Preparar las comidas de la semana puede hacer que los almuerzos y las cenas sean muy fáciles. Pero organizar los recipientes y las bandejas de comida puede resultar intimidante. Si no sabe por dónde empezar, no está solo.
Lo tenemos todo bajo control. Aquí encontrará alimentos que se conservan bien en el refrigerador, son fáciles de cocinar en grandes cantidades y se preparan y recalientan rápidamente. Los hemos organizado en categorías para que pueda mezclar y combinar sus componentes y crear infinitas posibilidades a la hora de preparar las comidas.
Proteína
- Tofu crujiente en freidora de aire
- Pechuga de pollo marinada, asada y picada
- Tiras de filete en rodajas
- Huevos duros
- Frijoles cocidos
- Pollo asado entero , cortado en porciones o desmenuzado para ensaladas y sándwiches.
- Albóndigas
- Caldo de huesos
- Hamburguesas de pavo
- Hummus casero
- Batido de proteínas (mezclar previamente y congelar en bandejas de cubitos de hielo para descongelar y disfrutar)
Sopas y guisos
Porcionar y refrigerar o congelar.
- Chile de res o vegano
- Sopa de albóndigas italianas
- Estofado de carne de res
- Sopa de lentejas
- Sopa de frijoles blancos, salchichas y col rizada (use una salchicha vegana para la opción vegana)
- Sopa de pollo con cúrcuma y jengibre
- Minestrone
- Sopa de pollo (omite los fideos para preparar una sopa que se pueda congelar)
- Albóndigas (sopa mexicana de albóndigas)
- Spezzatino (estofado de ternera italiano)
- Sopa de calabaza
Carbohidratos
- Batatas asadas y cortadas en cubitos
- Arroz integral
- Quinoa
- Verduras de raíz cortadas en cubitos y asadas (zanahorias, chirivías, remolachas)
- Puré de chirivía
- Bulgur
- Arroz frito casero
- Patatas fritas dulces en freidora de aire
Verduras
- Floretes de coliflor asados con sal, pimienta y aceite de oliva.
- Brócoli crujiente en freidora de aire
- Lechuga romana picada para ensalada
- Aderezos para ensalada lavados, cortados y listos:
- Rábano
- Pepino
- Microvegetales
- Zanahorias ralladas
- Remolacha rallada
- Pimientos morrones
- Calabaza de invierno asada
- Pimientos rojos y verdes salteados con cebolla
- Zanahorias asadas balsámicas
- Judías verdes salteadas
- Coles de Bruselas asadas
Artículos para el desayuno
- Muffins de arándanos sin azúcar
- Tocino de pavo cocido
- Salchicha cocida
- Avena horneada (cambie el jarabe de arce sin azúcar Lakanto® por una opción con menor contenido de azúcar)
- Avena durante la noche
- Granola (granola casera o preparada sin azúcar añadido )
Delicias dulces
- Brownies sin azúcar
- Todo son galletas
- Almendras cubiertas de chocolate
- Frutas lavadas y cortadas con un chorrito de jugo de limón para mayor frescura (elija frutas que duren unos días después de cortarlas, como peras, melón, mango, manzana, uvas, nectarina, piña)
1 comentario
thanks for the recipe will try this for my family
Geotextile Medan