El hecho es que puede que te falte fuerza de voluntad en algún aspecto de tu vida. No importa lo fuerte que seas. Si trabajas en contra de un imperativo biológico o de una presión social, es menos probable que tus decisiones conscientes triunfen.
El deseo de someterse a nuestros impulsos no es un defecto moral, sino una adaptación que nos ayuda a sobrevivir en la naturaleza. Pero en el mundo moderno nos lleva a caer en la tentación de buscar satisfacciones a corto plazo y nos aleja del éxito a largo plazo.
Algunos ejemplos:
- Sabes que lavar los platos ahora tiene más sentido que hacerlo tarde por la noche o, peor aún, mañana, pero estás cansado y dejas que los platos se queden ahí.
- La fuerza de voluntad para comer menos no es lo suficientemente fuerte como para vencer el impulso biológico de comer. Y si te limitas, te sentirás tentado a comer más.
- Sabes que ahorrar ahora hará que tu futuro sea más cómodo y que deberías gastar menos dinero cada mes, pero no lo haces por el tirón de añadir esos artículos a tu carrito.
La cuestión es que la fuerza de voluntad no es ilimitada. Varía de persona a persona y, en situaciones específicas, se tiene más o menos éxito a la hora de controlar los impulsos o los antojos.
¿Qué funciona mejor? Sistemas .
Los sistemas implican prepararse a sí mismo y a su entorno para el éxito, de modo que pueda acercarse cada vez más a sus objetivos sin siquiera intentarlo.
¿Por qué nos falta fuerza de voluntad?
La mayoría de las personas tienen carencias porque tienen un objetivo que su biología o su entorno no está preparado para ayudarles a alcanzar, o bien no tienen un sistema de autocontrol.
Razones biológicas de la falta de fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad implica varios factores biológicos:
- Necesidad emocional. Estás experimentando una emoción fuerte que te motiva a buscar una gratificación instantánea, como la tristeza o la ira. Sabes que tu sensación de “bajón” pasará y también lo hará el deseo, pero la urgencia es imperiosa en este momento.
- Hábitos y desencadenantes . Has creado un hábito a lo largo de semanas, meses o incluso años que es difícil de abandonar.
- Adicción . Eres adicto a algo (tal vez comida, alcohol, televisión) que es perjudicial para tu salud o para el progreso de tus objetivos. Sabes que deberías dejarlo, pero hasta ahora no has podido. (Una vez que llegas al punto de la adicción, tu cerebro está conectado de manera diferente y puede ser más difícil superarlo que simplemente tomar una decisión).
Influencias sociales
Existe una presión social hacia la gratificación instantánea. Considere estos ejemplos:
- Estás rodeado de amigos a quienes les gusta comer bocadillos poco saludables y te resulta difícil evitar la tentación.
- Tienes familiares o compañeros de trabajo que trabajan en contra de tu objetivo de ponerte en forma debido a sus propias inseguridades.
- No tienes acceso a los recursos que necesitas para el autocontrol, como alimentos saludables o un plan de ejercicios.
La falta de fuerza de voluntad no es una cuestión moral
Todos tenemos ciertos momentos en los que nos falta el autocontrol necesario para alcanzar nuestras metas.
Algo que es importante recordar es que esto no se debe necesariamente a una falta de fuerza de voluntad. De hecho, ¡disminuir la fuerza de voluntad puede no ser algo malo!
Es como comer y tener hambre. El cuerpo solo puede funcionar cuando se siente satisfecho hasta cierto punto antes de tener que dedicar tiempo y energía a digerir los alimentos.
El hambre no es una cuestión moral, es simplemente la forma en que funciona nuestro cuerpo. El simple hecho de comer un tentempié no significa que seas débil o glotón; después de todo, si tuvieras que dedicar tiempo a la digestión, ¿no preferirías comer algo saludable?
Tener poca fuerza de voluntad es exactamente lo mismo. No significa que seas débil de voluntad o perezoso. Si tu fuerza de voluntad está agotada, la mejor manera de llevar un estilo de vida saludable (a corto y largo plazo) sería reponerla cuidándola.
Hazte a un lado, fuerza de voluntad. Establece sistemas que te ayuden a alcanzar tus objetivos
El primer paso para solucionar tu falta de fuerza de voluntad es darte cuenta de que te falta fuerza de voluntad. Lo importante es descubrir qué es lo que te está provocando esa pérdida.
Luego entran los sistemas.
Los sistemas ayudan a minimizar el proceso de decisión que implican las conductas objetivo. Puedes decidir una vez cómo irán las cosas, luego presionar “play” y ver cómo sucede. Los sistemas eliminan eficazmente la fuerza de voluntad de la ecuación tanto como sea posible.
Piense en tener que pagar sus impuestos cada trimestre en una suma grande y desagradable, en lugar de que se los retengan de su salario de forma gradual. La retención es un sistema que elimina por completo su voluntad de pagar del proceso de decisión y, de esa manera, es menos probable que se encuentre en apuros financieros cuando llegue la fecha de vencimiento de la factura.
A continuación se muestran ejemplos de sistemas que podrían ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Inicio: Deberes de cierre
- Haz una lista de 20 minutos de trabajo que necesitas hacer la mayoría de las noches. Deben ser tareas que te preparen para una mañana excelente al día siguiente. Puede incluir preparar los almuerzos de los niños con anticipación, limpiar las encimeras, planificar las tareas que debes hacer al día siguiente o cargar el lavavajillas.
- Configura tu teléfono inteligente para que suene 20 minutos antes de que quieras relajarte al final del día.
- Establece un cronómetro de 20 minutos. Completa la mayor parte de tu lista que puedas. A medida que transcurran los días, puedes recalibrar tu lista, agregando y quitando actividades para que cada vez te acerques a los 20 minutos.
- Cuando se acabe el tiempo de 20 minutos, detente donde estás. Puedes terminar y recompensarte con lo que sea que te ayude a relajarte por la noche.
Fitness: Snacks para hacer ejercicio
Los refrigerios para entrenar son entrenamientos más cortos distribuidos a lo largo del día que duran unos pocos minutos cada uno, en lugar de depender de un entrenamiento más largo que podría durar una hora o más y que a menudo implica cambiarse de ropa, salir de casa, reservar un lugar en una clase, etc.
- Dividir una hoja de papel en dos columnas.
- En la columna de la izquierda, haz una lista de 5 a 10 cosas que haces todos los días (leer un correo electrónico, finalizar una reunión, preparar té, revisar el correo, etc.).
- En la columna de la derecha, agrega un minientrenamiento que puedas hacer cerca de tu escritorio y que esté vinculado a cada actividad. Por lo tanto, al lado de “terminar una reunión”, puedes escribir “30 segundos de sentadilla contra la pared”.
- Ahora, cuando se realizan las actividades de la columna de la izquierda, se te indica que hagas la actividad de la columna de la derecha. Por lo tanto, cada vez que leas un correo electrónico, haz cinco flexiones de brazos. O, cada vez que vayas al baño, haz 20 elevaciones de pantorrillas en el escalón de la entrada.
¡El punto es que estos mini-entrenamientos, o snacks para entrenar, suman mucho movimiento a lo largo del día!
Ahorro de dinero: automatización
Considere el ejemplo de retención de impuestos mencionado anteriormente. ¿Qué sucedería si pudiera hacer lo mismo con su cuenta de ahorros? La mayoría de los bancos pueden ayudarlo a configurar retiros automáticos de su salario a su cuenta de ahorros. Muchas cuentas de inversión pueden hacer lo mismo.
Al principio, puede que extrañes el dinero extra, pero pronto ni siquiera pensarás en ello. Además, es alentador ver cómo tus ahorros aumentan.
Los sistemas te dan la flexibilidad necesaria para ajustar tus conductas cuando notas que estás perdiendo fuerza de voluntad. Recuerda que no hay problemas morales relacionados con la falta de fuerza de voluntad; es simplemente la forma en que funciona tu psicología.