Las actividades físicas adecuadas para acabar con los antojos de azúcar
Si alguna vez has intentado hacer dieta y no has tenido éxito, probablemente habrás notado que el ejercicio no ayuda mucho a perder peso. Esto es desalentador y, para muchos de nosotros, provoca sentimientos de derrota y nos hace comer más. Si eres como la mayoría de las personas, la raíz del problema no es el ejercicio, que es bueno y beneficioso. Lo más probable es que el problema sea el tipo de ejercicio que estás haciendo.
Las actividades físicas que elijas hacer pueden ayudarte a controlar el apetito y los antojos, o pueden no hacer ninguna diferencia, por lo que es fundamental elegir el ejercicio correcto para ayudarte a eliminar los antojos, comer menos y, en definitiva, perder peso. A continuación, responderemos varias preguntas relacionadas con el ejercicio y los antojos, y te ayudaremos a encontrar actividades que puedan ayudarte a perder peso hoy mismo.
¿Cómo controla el ejercicio los antojos?
Los estudios demuestran que no es el ejercicio lo que nos ayuda a perder peso, sino comer menos. Sin embargo, cuando no hacemos ejercicio, tenemos más apetito y más problemas para controlar la ingesta de alimentos y bebidas. Por lo tanto, indirectamente, si no directamente, hacer ejercicio correctamente puede ayudarnos a perder peso. A decir verdad, esta es todavía un área un tanto turbia de la ciencia. Si bien los investigadores no tienen del todo claro cómo el ejercicio modera el apetito, sí tienen claro que sí tiene un efecto sobre él.
Gretchen Reynolds, que escribe para el New York Times, explica que el cuerpo produce una hormona llamada grelina para indicarnos que debemos comer. Si bien esta hormona no se reduce cuando hacemos ejercicio, la actividad física intensa produce otras hormonas que actúan sobre la grelina.
¿El resultado? Nuestro cuerpo piensa que tenemos menos hambre después de un buen entrenamiento que si nos quedáramos sentados todo el tiempo. No sólo eso, sino que después de unos meses, el cuerpo aprende a calcular mejor cuántas calorías son suficientes para saciarnos y será mucho más fácil comer sólo la cantidad de alimentos que necesitamos.
¿Qué tipos de actividad física funcionan con mayor eficacia?
Ahora te estarás preguntando qué tipo de ejercicio es el adecuado. Lamentablemente, no todos los tipos de ejercicio son igualmente eficaces para controlar los antojos. En el mismo artículo del New York Times, Reynolds informa que los sujetos que caminaron durante una hora no tuvieron una reducción notable del apetito en comparación con los que simplemente permanecieron sentados durante ese tiempo. El senderismo vigoroso, el entrenamiento en circuito y la caminata cuesta arriba a un ritmo rápido sí funcionan.
Sea cual sea tu elección, intenta mantener una frecuencia cardíaca elevada y sostenida durante al menos media hora, idealmente más tiempo, y no te desvíes de ella. Los resultados se obtienen tras semanas de ejercicio. El cuerpo necesita tiempo para empezar a regular las calorías y el hambre.
¿Cuáles son los mejores snacks saludables?
Incluso si tu cuerpo es mejor para juzgar tus necesidades calóricas, aún así debes optar por alimentos ricos en proteínas, nutritivos y bajos en calorías. Si notas que todavía tienes antojos de azúcar de vez en cuando, prueba un refrigerio o postre endulzado con un sustituto del azúcar sin calorías ni índice glucémico, como Lakanto . Otras opciones incluyen nueces, yogur, carnes magras, pescado y huevos. Si preparas batidos, limítate a alimentos nutritivos con un índice glucémico bajo, como bayas, manzanas, mantequilla de nueces o verduras.
Matar los antojos no es fácil, pero puedes lograrlo si lo intentas. El ejercicio físico adecuado es un excelente primer paso.