En los EE. UU., las pautas de actividad física incluyen realizar al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada y realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Se necesita dedicación y planificación para lograrlo, pero los beneficios para la salud mental y física son inmensos. Sin embargo, una cosa que puede estar haciendo que socave estos objetivos es comer demasiado azúcar. El consumo de azúcar no solo socava sus objetivos de pérdida de peso, sino que también podría afectar su rutina de ejercicios .
Niveles de energía
Sabemos que los niveles de azúcar en sangre que aumentan al comer azúcares refinados pueden provocar caídas de energía , y la falta de energía equivale a una baja motivación. Necesitas energía no solo para mantener los entrenamientos, sino también para mantener el deseo de esforzarte al máximo y experimentar una sobrecarga progresiva . Demasiada azúcar en tu dieta puede dejarte sin energía para alcanzar tus objetivos de ejercicio.
Antojos de azúcar
Mata tu motivación La adicción al azúcar puede ser un círculo vicioso en el que se come azúcar para sentirse mejor, se siente peor, se desea más azúcar, se come y se siente aún peor, y todo va en picada a menos que se rompa el círculo. Esto afecta tu autoestima, tu creencia de que eres capaz y tienes el control, y tu sentimiento de autoestima. También puede matar tu motivación para empezar a hacer ejercicio.
Si no te sientes bien, levantarte y cumplir con tus objetivos de ejercicio es muy, muy difícil. Si alguna vez has experimentado la sensación “asquerosa” de comer demasiado azúcar, sabes que lo último que te apetece hacer es moverte y sudar. A largo plazo, esto puede provocar una disminución de los niveles de actividad física y un empeoramiento de la salud.
El consumo de azúcar interfiere con una hidratación adecuada
Para que el ejercicio sea eficaz es necesario mantener un nivel adecuado de hidratación . La deshidratación puede provocar un aumento de la temperatura corporal y de la frecuencia cardíaca, así como una disminución de la función mental y del rendimiento físico. El azúcar puede afectar a los niveles de hidratación, tanto de forma directa como indirecta.
Un nivel alto de azúcar en sangre puede provocar deshidratación , ya que estimula los riñones para que aumenten la micción. Cuantos más azúcares simples consumas, más alto será tu nivel de azúcar en sangre, lo que provocará deshidratación por micción excesiva. Además, las personas que consumen refrescos azucarados en lugar de agua durante el día tienen más probabilidades de estar crónicamente deshidratadas y menos preparadas para hacer ejercicio con regularidad.
Ejercicios de resistencia que alimentan la energía
Para cualquier ejercicio de resistencia (sesiones de carrera, ciclismo, natación, senderismo u otro tipo de ejercicio cardiovascular que duren más de 60 minutos), es necesario alimentarse adecuadamente para mantener la función. Esto incluye los alimentos que se consumen unas horas antes o durante el ejercicio, así como los alimentos que se consumen con el tiempo y que se utilizan para acumular reservas en el interior del cuerpo. Los azúcares simples se digieren rápidamente y contienen muy pocas vitaminas y otros nutrientes, lo que los convierte en una fuente deficiente de energía sostenida y no son ideales para acumular reservas de nutrientes en el cuerpo.
Problemas intestinales
Otro problema importante del consumo de azúcar es cómo afecta al tracto digestivo. La mayoría de los dulces contienen altos niveles de azúcares refinados y grasas en forma de chocolate, caramelo, nueces, productos lácteos, etc. Esta combinación puede causar estragos en el intestino si haces ejercicio poco después de consumirlos. Puedes sufrir calambres, gases, hinchazón e incluso estreñimiento o diarrea, lo que arruinará tu entrenamiento (y tu estado de ánimo).
Dándole la vuelta
Si bien el consumo de azúcar puede tener un impacto negativo en sus hábitos de ejercicio, el ejercicio es una excelente herramienta para regular el nivel de azúcar en sangre, reducir los antojos, aumentar la energía y la motivación y contrarrestar muchos problemas de salud diferentes. Reducir el consumo de azúcar y aumentar el nivel de actividad física es una excelente receta para mejorar la salud, por dentro y por fuera.
2 comentarios
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