No hay duda de que hoy en día todos pasamos tanto tiempo al aire libre como es humanamente posible, aprovechando hasta la última gota de los rayos del sol del verano. Un poco de sol es genial, pero demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. Además, se habla de los ingredientes tóxicos de los protectores solares. ¿A dónde acudir para obtener protección solar de calidad?
¿Sabías que ciertos nutrientes pueden brindar cierta protección solar? Si los combinas con prácticas comprobadas como el uso de protector solar, ropa adecuada y sombra, podrás disfrutar de días soleados sin preocupaciones. A continuación, te presentamos algunas medidas que puedes tomar para protegerte del sol.
Astaxantina
La astaxantina es un carotenoide, un pigmento que le da a ciertas plantas y animales su color rojo o rosa. Se encuentra en las algas, el salmón, los camarones, los cangrejos y otros mariscos. En los seres humanos, la astaxantina actúa como un antioxidante que la piel adora.
Puedes obtener astaxantina comiendo más salmón, camarones y cangrejos de río. También puedes tomarla como suplemento en forma de píldora.
Un estudio de 9 semanas mostró que las personas que tomaron astaxantina tuvieron menos daños en la piel por la exposición al sol que aquellos que no lo hicieron.
No puedes comer un trozo de salmón y asarte al sol todo el día esperando tener una protección total. Asegúrate de usar un protector solar seguro, ropa protectora y sombra para respaldar tu enfoque nutricional para el cuidado de la piel.
Protector solar a base de minerales
Los protectores solares a base de minerales actúan sobre la piel y reflejan los rayos UV fuera del cuerpo. Suelen contener óxido de zinc o dióxido de titanio. Estos protectores solares pueden ser menos irritantes que los protectores solares químicos y brindan protección de amplio espectro contra los rayos UVA y UVB.
Se dice que los protectores solares a base de minerales tienen menos riesgo que los protectores solares a base de químicos, que, dependiendo de sus ingredientes, podrían ser absorbidos por la piel.
Vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble que tiene propiedades antioxidantes. Se encuentra en frutos secos, semillas y verduras de hoja verde. También se puede tomar como suplemento.
Un estudio con ratones demostró que la vitamina E redujo la pigmentación (manchas) y el daño a la piel después de una exposición prolongada a la luz ultravioleta.
Nuevamente, ningún nutriente por sí solo protegerá completamente su piel del sol. Incluso si su ingesta de vitamina E ha sido la adecuada, aún necesita usar protector solar, ropa protectora y sombra.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que tiene propiedades antioxidantes. Se encuentra en frutas cítricas, tomates, papas y vegetales de hojas verdes. También se puede tomar como suplemento.
Es un cuento de viejas que tomar vitamina C puede ayudarte a recuperarte más rápido de una quemadura solar, pero depende de muchos factores que no podemos saber a simple vista: la gravedad de la quemadura, tu sensibilidad al sol, cuánta melanina hay en tu piel... Hay muchas incógnitas. No estamos seguros de esto, pero no estaría de más añadir un poco de vitamina C a tu rutina cuando tengas pensado pasar tiempo al aire libre.
Betacaroteno
Se dice que el betacaroteno, la molécula que le da a las zanahorias y las nectarinas su color naranja, proporciona cierto nivel de protección contra los rayos ultravioleta (UV). El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, que es esencial para mantener la piel sana. Entre los alimentos ricos en betacaroteno se encuentran las zanahorias, las batatas, la col rizada, las espinacas y el melón.
Combine betacaroteno con otros métodos de protección solar como protector solar mineral para obtener mejores resultados.
Ropa protectora
Las camisetas y los sombreros para el sol, las camisetas térmicas y otros tipos de ropa protectora pueden ayudar a proteger la piel de los rayos nocivos del sol. El sistema de clasificación del factor de protección UV (UPF) se utiliza para medir la cantidad de radiación UV que deja pasar una tela.
Un UPF de 50+ significa que la tela permite que menos del 2 por ciento de los rayos UV la atraviesen.
Por supuesto, las quemaduras ocurren y, en ciertas regiones con un alto índice de rayos ultravioleta, pueden ocurrir rápidamente. Ten siempre a mano tu protector solar mineral y aumenta tus reservas de nutrientes comiendo muchas frutas y verduras coloridas con muchos antioxidantes para mantener tu piel saludable.
Y recuerda, cuando planees pasar largos períodos de tiempo al sol, busca la sombra o, cuando sea posible, ¡lleva contigo una sombrilla o una carpa para dar sombra!