Algunas tradiciones antiguas dicen que la energía de los hombres sigue al sol, mientras que la de las mujeres sigue a la de la luna. Lo que quieren decir es que los hombres están despiertos y llenos de energía durante el día y descansan por la noche, mientras que la energía de las mujeres sigue un ciclo de altibajos de cuatro semanas.
Puede que haya algo de cierto en eso, que tenga menos que ver con el sol y la luna y más con el ciclo menstrual. Prestar atención a cómo te sientes durante cada una de las cuatro fases de una semana podría ayudarte a tomar decisiones que hagan que tu ciclo funcione para ti. Se llama sincronización del ciclo, lo que significa alinear tu estilo de vida con las fases de tu ciclo menstrual.
¿Suena loco? Tal vez, pero si prestas atención, es posible que notes que ciertas actividades funcionan mucho mejor y te sientes más productivo cuando comprendes tu cuerpo y lo que está preparado para hacer durante cada fase.
¿Qué es Cycle Syncing?
Es posible que tengas razón si sientes que tu energía, concentración y creatividad siguen un patrón a lo largo de tu ciclo menstrual. Los estudios demuestran que la fuerza, la energía, los sentimientos y las habilidades de las mujeres están ligadas a su ciclo menstrual.
Si bien las mujeres pueden lograr absolutamente todo lo que se propongan en cualquier momento, hay ciertas fases del mes en las que están preparadas para determinadas actividades, y pueden usar esa información como una ventaja injusta.
Cuando empiezas a sincronizar tus ciclos, aprendes las fases de tu cuerpo y en qué eres mejor y cuándo. De repente, eres tú quien tiene el control de tu cuerpo, tu mente y tu energía, en lugar de lo contrario.
Las fases del ciclo
Para aprovechar la sincronización del ciclo, debes comprender las distintas fases mensuales de tu cuerpo:
- Menstrual
- Folicular
- Ovulatorio
- Lútea
Cada fase tiene su propio conjunto de superpoderes. Aquí encontrará más información sobre las actividades óptimas durante cada fase.
Menstrual
La mayoría de las mujeres piensan que el período menstrual es el final del ciclo, pero en realidad es el comienzo. Los días 1 a 5, o lo que dure el período, son el comienzo del ciclo. Durante esta fase, los niveles hormonales son bajos y el cuerpo se desprende de su revestimiento.
Este es el momento de ser amable con tu cuerpo. Limita tus ejercicios a aquellos que sean buenos para tu cuerpo, como el yoga o caminar suavemente, y come alimentos que sean buenos para tu cuerpo. Evita los alimentos grasos o salados en exceso y limita la cafeína y el alcohol. En cambio, limítate a beber agua, tés y alimentos que te hagan sentir bien, como yogur, semillas, nueces, pescado y huevos.
Es posible que notes que sales de una etapa de descanso y comienzas a sentirte preparada para cualquier cosa antes de que termine la menstruación, alrededor del día 4 o 5. Si ese es el caso, considera que estás en la fase folicular una vez que tu energía comience a aumentar.
La fase folicular
Durante la fase folicular, las hormonas aumentan. Es un buen momento para aumentar la actividad física y comenzar a realizar ejercicios más intensos, como trotar, hacer kickboxing o nadar.
Utilice este tiempo para alimentar su cuerpo con alimentos que trabajen con sus niveles más altos de estrógeno, como verduras de hoja verde, brotes de brócoli, verduras crucíferas, alimentos omega-3 como el salmón o las nueces, aguacate y aceite de oliva.
Durante esta fase, probablemente te sentirás productivo, creativo y extrovertido, así que aprovecha este momento para hacer una lluvia de ideas, conocer nuevos amigos e incluso tener primeras citas.
La fase ovulatoria
La fase ovulatoria es la mitad del ciclo, generalmente los días 15 a 17, pero puede variar.
Durante esta fase, los niveles de estrógeno están en su nivel más alto, al igual que los de testosterona y progesterona. Este período de intensa energía es un buen momento para maximizar tus entrenamientos, haciendo cosas como entrenamiento por intervalos, entrenamiento de fuerza o probando algo nuevo. También estás preparada para ganar masa muscular en esta etapa, por lo que puedes intentar batir algunos récords personales en torno al momento de la ovulación.
Durante esta fase, tu cuerpo necesita alimentos antiinflamatorios como frutas y verduras. También puedes disfrutar de cereales integrales y verduras de hoja verde. Este también es un buen momento para consumir almendras, nueces pecanas y pistachos, ya que tienen potencial antiinflamatorio .
Durante la ovulación, probablemente te sientas más segura, así que aprovecha este momento para abordar proyectos o tareas abrumadoras o incluso programar entrevistas de trabajo. Te sentirás llena de energía y capaz de afrontar cualquier cosa durante estos breves días, así que aprovecha.
La fase lútea
La fase lútea es cuando el cuerpo se prepara para el bebé o libera todo, y las hormonas disminuyen. Puede durar hasta los últimos diez días del ciclo antes de que comience el período, de ahí el término síndrome premenstrual.
Durante este tiempo, sea amable con su cuerpo con ejercicios suaves y descanso. Es posible que no tenga mucha energía y su cuerpo necesitará ayuda para mantener sus niveles de serotonina y su capacidad de concentración. Coma alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde oscura, legumbres y yogur, para sentirse lo mejor posible.
La fase lútea es un buen momento para relajarse en casa, meditar y realizar pequeñas tareas domésticas que no requieren mucha energía ni socialización.
En cuanto al trabajo y la productividad, la fase lútea es un gran momento para realizar tareas administrativas y planificar el mes siguiente.
Reflexiones finales
La sincronización del ciclo puede ser una excelente manera de aprovechar al máximo su tiempo y sus capacidades. Saber cómo reacciona su cuerpo y qué necesita puede ayudarle a programar las tareas más importantes cuando sabe que puede hacerlas. Como resultado, se sentirá más empoderado, más feliz y más capaz de afrontar lo que la vida le depare.
1 comentario
I just read this book. Fast Like a Girl, by Dr. Mindy Pelz. It too follows cycle syncing as well.
I absolutely loved the book and it works for all women. No matter what stage of life she is in.